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標(biāo)題: 準(zhǔn)媽媽好睡到天亮 [打印本頁(yè)]
          

          
作者: ann    時(shí)間: 2007-10-22 12:36
          
標(biāo)題: 準(zhǔn)媽媽好睡到天亮
          所有準(zhǔn)媽媽都有這樣的體會(huì)：疲勞總是揮之不去，到了晚上卻很難安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上幾個(gè)小時(shí)。告訴你一些小竅門(mén)，讓你舒舒服服一覺(jué)到天亮。　　對(duì)于普通人，睡覺(jué)可以隨心所欲。但是對(duì)于準(zhǔn)媽媽?zhuān)闆r就不那么簡(jiǎn)單了。總是感覺(jué)很疲勞，可就是怎么也睡不著。好不容易睡著了，肚里的寶寶卻開(kāi)始折騰，難道是準(zhǔn)媽媽躺的姿勢(shì)不正確，壓到寶寶了？我們將給你一些良策，使你在孕期的每一個(gè)階段都能夠安然入睡。
          
　　* 第1--15周
          
　　孕婦在最初的幾周，無(wú)論晝夜，都會(huì)感到疲勞：90%的準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)懶散、渾身無(wú)力。這首先是激素惹的禍，胎盤(pán)分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個(gè)發(fā)電站。研究睡眠的專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類(lèi)似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛，避免過(guò)早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾的成長(zhǎng)。盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞，常常想睡覺(jué)，然而孕婦卻不一定能讓在這一時(shí)期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象，諸如惡心、嘔吐等等，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。
          
　　以下幾種方法可以幫助你在這一階段有充分的睡眠：
          
　　想睡就睡
          
　　早一點(diǎn)上床睡覺(jué)，你的身體現(xiàn)在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。
          
　　保持睡前放松訓(xùn)練
          
　　睡覺(jué)前練一練瑜珈、氣功的放松練習(xí)，或者讓愛(ài)人撫摩、按摩，都是很好的入睡方法，肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。
          
　　將室內(nèi)溫度降低
          
　　激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會(huì)影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。
          
　　不必過(guò)分在意睡姿
          
　　雖然這個(gè)階段是肚里的寶寶成長(zhǎng)發(fā)育非常關(guān)鍵的時(shí)期，但是因?yàn)樗�小，可以受到媽媽盆腔的保護(hù)，所以外力或是準(zhǔn)媽媽自身的壓力并不會(huì)對(duì)寶寶造成傷害。因此準(zhǔn)媽媽盡可以選擇讓自己舒服的體位，仰臥、側(cè)臥都可以。
          
　　養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣
          
　　如果你還沒(méi)有停止工作的話，午覺(jué)就格外重要了。其實(shí)你只需要靠在一個(gè)地方，小睡20分鐘，或者僅僅閉目養(yǎng)神。
          
　　* 第16--28周
          
　　疲勞和惡心的感覺(jué)漸漸地消失了，這時(shí)候的睡眠也更安詳、更有效果。看上去好像身體已經(jīng)有些適應(yīng)這種懷孕的狀態(tài)了。盡管孕婦的肚子越來(lái)越圓，并且體重在增加，然而有50%的孕婦覺(jué)得在這一期間更加活躍，精力充沛了。這主要在于母體血液當(dāng)中分泌產(chǎn)生出一種與黃體酮對(duì)抗的激素，它可以使身體活躍。然而這種激素會(huì)導(dǎo)致一定的情緒波動(dòng)：“我能成為一個(gè)好媽媽嗎？”“我的事業(yè)會(huì)不會(huì)停滯不前？”“他在我懷孕的時(shí)候有外遇怎么辦？”有的孕婦會(huì)懷疑自己能否承擔(dān)母親的角色，甚至?xí)岩勺约旱降自摬辉搼言校凰齻儠?huì)憂心忡忡地考慮自己的未來(lái)；或者為與愛(ài)人的關(guān)系而憂慮。這一時(shí)期比較典型的特點(diǎn)是：哪怕芝麻大點(diǎn)的問(wèn)題都可能被夸大，從而產(chǎn)生矛盾。所以這時(shí)候身體上的不適減少了，然而心理上的恐懼感、神經(jīng)質(zhì)和過(guò)于敏感卻增加了，這些焦慮也同樣會(huì)影響孕婦的睡眠。所以對(duì)癥下藥是保證睡眠最直接有效的辦法。另外，下面的細(xì)節(jié)也會(huì)對(duì)你有所幫助：
          
　　你真正覺(jué)得疲勞的時(shí)候再去睡覺(jué)
          
　　人體器官需要一定的睡眠，恰倒好處才好。
          
　　避免入睡前情緒激動(dòng)
          
　　不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論，看情節(jié)緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。
          
　　小心入眠的姿勢(shì)
          
　　這一時(shí)期應(yīng)該格外注意保護(hù)腹部，避免在睡覺(jué)的時(shí)候因?yàn)樽藙?shì)不正確而壓迫到肚里的寶寶。最佳的姿勢(shì)是采取側(cè)臥位睡姿。
          
　　白天要穿緊身絲襪
          
　　孕婦的細(xì)胞組織里面會(huì)儲(chǔ)存很多水份，它們會(huì)使身體在夜間腫脹起來(lái)。白天穿緊身襪可以避免水腫，夜間的放松也有利于睡眠。
          
　　要讓呼吸通暢
          
　　睡覺(jué)時(shí)可將上身輕微墊高，保證室內(nèi)的空氣清新。充分的氧氣會(huì)助你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
          
作者: ann    時(shí)間: 2007-10-22 12:36
          
　　* 第29--40周
          

          
　　懷孕的最初階段，新陳代謝要進(jìn)行調(diào)解，會(huì)導(dǎo)致孕婦身體疲勞；然而在懷孕的后期主要是很多疼痛，讓準(zhǔn)媽媽們心力交悴：小腿肚痙攣，腰部酸痛，皮膚瘙癢。然而讓人安慰的是：所有的這一切都將很快過(guò)去！大腹便便使得睡姿一改往常的習(xí)慣，有時(shí)還有胃灼痛，腹中胎兒的動(dòng)來(lái)動(dòng)去，這些都會(huì)干擾媽媽的睡眠。有70%的孕婦覺(jué)得在這一階段無(wú)法有平靜的睡眠。據(jù)睡眠研究室的研究結(jié)果表明，其實(shí)這一階段睡眠不良與睡眠模式的改變有關(guān)：在快要生產(chǎn)之前，深度睡眠明顯減少，孕婦很容易被驚醒。人們稱(chēng)之為“哺乳睡眠”，并且解釋說(shuō)，這其實(shí)是一種自然的準(zhǔn)備，以適應(yīng)新媽媽在夜晚隨時(shí)起來(lái)，給寶寶哺乳。從生理上孕婦就有這樣的能力，在不同的周期具有不同的睡眠深度，睡得不塌實(shí)其實(shí)是為了使媽媽隨時(shí)能夠聽(tīng)到嬰兒的呼喚，這是一種本能。盡管你在這個(gè)階段很難沉睡，還是有幾個(gè)辦法可以幫助你，并使你熟睡：
          

          
　　把自己的情緒調(diào)節(jié)到安靜的睡眠狀態(tài)
          

          
　　比如說(shuō)睡前在清新的空氣中散步，或者聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。
          

          
　　找到最適合自己的睡眠姿勢(shì)
          

          
　　你可以用幾個(gè)坐墊支撐肚子。左側(cè)身入睡是最理想的：靠近心臟一側(cè)的血液流動(dòng)壓力相對(duì)大，因而胎兒的重量幾乎影響不到準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)。雙腿間可以?shī)A上一個(gè)坐墊，以減輕胯部和腿部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
          

          
　　避免油膩的飲食
          

          
　　盡可能在飲食方面保持均衡，否則容易出現(xiàn)胃灼痛。
          

          
　　多攝入一些鎂
          

          
　　鎂可以避免小腿肚痙攣以及便秘。
          

          
　　不要把夢(mèng)或者是惡夢(mèng)太過(guò)當(dāng)真
          

          
　　這些夢(mèng)對(duì)未出生的嬰兒毫無(wú)影響。
          

          
　　如果你很難入睡的話可以嘗試一點(diǎn)甜食
          

          
　　牛奶加點(diǎn)蜂蜜就是不錯(cuò)的辦法，身體會(huì)分泌出有利于睡眠的胰島素。
          

          
　　千萬(wàn)不要吃安眠藥
          

          
　　現(xiàn)在你可以好好睡了！　
          

          
　　* 下面是一些媽媽們的小經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于解決孕期的睡眠問(wèn)題很有用，聽(tīng)聽(tīng)她們是怎么說(shuō)的：
          

          
　　“晚上睡覺(jué)我老是覺(jué)得不舒服。后來(lái)我買(mǎi)了好些個(gè)枕頭，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，頭下面放兩個(gè)，右腿向前伸出，下面放兩個(gè)，另一個(gè)放在后背和床之間，還有一個(gè)小枕頭，放在肚子和床之間，感覺(jué)舒服多了。”
          

          
　　“到了懷孕6個(gè)多月的時(shí)候，我就老是睡不好覺(jué)。剛開(kāi)始，挺著急，后來(lái)一想，著急也沒(méi)用，對(duì)身體還不好，醒就醒吧！醒了之后，我就和肚里的寶寶說(shuō)話，‘你這個(gè)小壞蛋，又淘氣了，不讓媽媽睡好覺(jué)……’有時(shí)候說(shuō)著說(shuō)著就睡著了。如果不行，我就想一些輕松的事，比如想像自己躺在一片蔚藍(lán)的海面上，漂啊！漂啊！總之，即使睡不著也不要勉強(qiáng)自己，大不了白天困的時(shí)候再睡。”
          

          
　　貼心小提示
          

          
　　* 懷孕了，別忘了多買(mǎi)些枕頭和靠墊，各式各樣的，抱枕、靠枕，以備不時(shí)之需。
          

          
　　* 如果胃里不舒服，可以試著將上半身用枕頭墊高。
          

          
　　* 白天，不要站立太久，以免下肢過(guò)度勞累，晚上容易抽筋。除了適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常把下肢墊高，緩解疲勞外，補(bǔ)鈣也是必不可少的。
          

          
　　* 晚上睡覺(jué)前，在床邊準(zhǔn)備好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服時(shí)，可以隨手可得。
          

          
　　* 孕期肌膚易發(fā)癢，洗澡后或臨睡前，可以在身上擦一些潤(rùn)膚露，以免因?yàn)榧∧w發(fā)癢而影響睡眠。




          

          

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