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標(biāo)題: 產(chǎn)后媽媽迅速打造窈窕身材 [打印本頁]

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:10
標(biāo)題: 產(chǎn)后媽媽迅速打造窈窕身材
　絕大多數(shù)女性在產(chǎn)后體形都會發(fā)生一系列變化，如乳房松弛下墜，腹部隆起下垂，腰部粗圓，臀部寬大等。

　為了盡快恢復(fù)體形，必須注意飲食，加強腹肌鍛煉。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:10
產(chǎn)后是改善體質(zhì)的最佳期
　　Q: 大連劉女士：許多人產(chǎn)后與懷孕前的體形發(fā)生了截然不同的變化，是不是產(chǎn)后的體質(zhì)會發(fā)生改變呢？

　　A: 女性在一生中有兩次改善體質(zhì)的重要機會。第一次是成年前，第一次月經(jīng)來潮的時候。第二次是妊娠期、產(chǎn)前、產(chǎn)后或流產(chǎn)后，特別是產(chǎn)后。

　　產(chǎn)后這段時間內(nèi)是自我調(diào)整、健美最合適的時機。各方面的鍛煉都可以影響人的體質(zhì)，特別是對改變自己胖或瘦的體形。對于初為人母的女性來說，一定要抓住產(chǎn)后這個健美的關(guān)鍵期，塑造或保持自己青春的健美風(fēng)姿。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:11
　1.產(chǎn)后身體變化的原因

　　懷孕后，女性的子宮從原來鴨梨般大小可增至西瓜般大小，使腹內(nèi)壓力劇增。分娩后，腹內(nèi)壓力驟降，所有支持子宮的韌帶都松弛，腹壁、骨盆底肌肉也變得無力。這不但使腹部肌肉松弛，皮膚布滿妊娠紋，導(dǎo)致腹部、腰部等處皮下脂肪堆積，使體態(tài)失去健美的曲線。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:11
2.合理營養(yǎng)，堅持運動

　　要想產(chǎn)后體形能夠曼妙多姿，必須做到兩點：

　　一是控制營養(yǎng)。控制營養(yǎng)應(yīng)該從產(chǎn)前做起，女性懷孕后，隨著胎兒的生長發(fā)育，營養(yǎng)量確實需要增加，但不等于是大魚大肉地亂吃一通，應(yīng)該有所選擇，學(xué)會細(xì)水長流地逐漸補充，科學(xué)地安排食譜，避免短期內(nèi)拼命增加營養(yǎng)，這樣才不致發(fā)胖。

　　二是進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。孕婦適當(dāng)?shù)卦黾舆\動是有利無害的。可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等，這些運動，有助于增進(jìn)食欲，減少難產(chǎn)和促進(jìn)胎兒生長發(fā)育，也可以防止產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的積聚。產(chǎn)后，為了促進(jìn)子宮復(fù)原，及避免“肉肚子”、“粗腰、臀大”等現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)學(xué)做產(chǎn)后保健操。

　　除了做操以外，產(chǎn)后下床活動也是保持健美的一個重要方式。數(shù)千年沿襲下來的傳統(tǒng)做法就是產(chǎn)后終日臥床休息，其實，這樣做，不但不利于產(chǎn)婦生殖器官的盡快復(fù)原，也不利于身體健美的盡快恢復(fù)。凡無特殊病情，產(chǎn)后24小時應(yīng)下床活動，抬抬頭、伸伸臂、屈屈腿。都可以重新塑造或恢復(fù)青春的健美身姿。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:33
產(chǎn)后如何恢復(fù)苗條體形
　　Q: 德惠夏女士：產(chǎn)后怎么做，才能恢復(fù)原來的苗條體形呢？

　　A: 產(chǎn)后進(jìn)行鍛煉，可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉張力，促進(jìn)惡露的排出，并可預(yù)防尿失禁、子宮脫垂等產(chǎn)后常見疾病。全身的肌肉練得結(jié)實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，對恢復(fù)產(chǎn)婦懷孕前的健美身姿十分有好處。

　　1.產(chǎn)后適當(dāng)增加活動

　　積極參加產(chǎn)后的健美鍛煉活動，煥發(fā)精神，減少脂肪，使渾身的肌肉恢復(fù)應(yīng)有的彈性，這樣就不會影響自己的體形。

　　2.注意飲食調(diào)理

　　在飲食上，除產(chǎn)后最初幾天需注意吃些易消化的食品外，以后可正常飲食。哺乳期注意葷素搭配，一般一天有2-3只雞蛋足夠，過多反而影響消化，雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品，注意多吃些湯類，可使奶水充足。但注意不要吃得過多，應(yīng)該多吃些富含纖維素的蔬菜和鮮水果，既能保證全面營養(yǎng)又可使大便暢通，避免產(chǎn)后便秘，同時也是保持健美，恢復(fù)體形的重要方面。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:34
3.注意保持乳房彈性

　　有人擔(dān)心乳房形態(tài)的變化，特別是哺乳期乳房過大，出現(xiàn)下垂，影響體形美。其實，母親的乳房在妊娠期就開始增大，分娩后幾天繼續(xù)擴張。有些產(chǎn)婦的乳房擴大，不是因為給孩子吃奶造成的，而是在喂奶前就擴大了的，喂奶不喂奶情況都一樣，這是因為女性懷孕時內(nèi)分泌激素適應(yīng)孩子出生和哺乳的需要而出現(xiàn)的自然變化，不管你是否喂奶，乳房的擴大是必然的。

　　懷孕后期，乳房明顯擴大時，白天和晚上都戴上一個貼胸文胸，將乳房托起，以防乳房擴張沉重時使支持組織和皮膚過度的伸張，降低彈性，增加產(chǎn)后恢復(fù)的難度。

　　4.防止體重過速增長

　　肥胖是導(dǎo)致乳房松弛的一個重要原因。為此，母親在喂奶期間，應(yīng)適當(dāng)控制脂肪的攝入量，給孩子喂奶一次盡量吃空乳房，不使積余，增加水果和蔬菜的進(jìn)食量。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:34
　防止乳房萎縮的措施
　　Q: 株洲錢女士：產(chǎn)后乳房突然變小了，真的很擔(dān)心，還能恢復(fù)嗎？

　　A: 產(chǎn)后乳房萎縮的原因主要有以下幾點：

　　1.雌孕激素的影響。妊娠期及產(chǎn)褥期由于大量的雌孕激素作用，使乳腺管增生，腺泡增多，脂肪含量增加，乳房豐滿。而斷奶后，激素水平下降，乳腺腺體萎縮，腺泡塌陷，結(jié)締組織重新取代脂肪組織，乳房就會出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:34
　　2.哺乳的影響。大多數(shù)女性哺乳期身體消耗較大，帶孩子又辛苦，營養(yǎng)跟不上，使體內(nèi)儲備的脂肪耗竭，形體消瘦，再加上不注意哺乳期乳房保健，便造成乳房萎縮現(xiàn)象。

　　3.性刺激的影響。有些女性怕再次受孕，因而對性要求淡漠，缺少性刺激等，也可能使乳房萎縮。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:35
　防止產(chǎn)后乳房萎縮可以做做以下的工作：

　　1.哺乳前可以柔和地按摩乳房，這樣有利于刺激泌乳反射。

　　2.喂奶姿勢宜正確，讓嬰兒含住乳頭和大部分乳暈。

　　3.哺乳期一般不需擦洗乳頭，如因清潔需要，可用溫水擦洗，不要用肥皂、酒精等擦洗，不要引起局部皮膚干燥或皸裂。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:35
　4.哺乳結(jié)束時不要強行用力拉出乳頭，以免乳頭損傷，應(yīng)讓嬰兒自己張口，吐出乳頭。

　　5.學(xué)會正確的擠奶方法，避免因手法不當(dāng)引起乳房疼痛和損傷。

　　6.哺乳期戴大小合適的文胸，以托起乳房，以維持正常血液循環(huán)，但不要使乳房受壓。文胸可以起到支撐乳房的作用，保持乳房不至于下垂，同時也能保持乳房在運動時避免震蕩擺動而受創(chuàng)傷，注意文胸清潔，夏天應(yīng)使用透氣性良好的文胸。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:35
　7.不能束腰緊胸，如果長期穿緊身衣褲，會阻礙乳房的正常發(fā)育，也有可能造成乳頭內(nèi)陷。

　　8.保持個人衛(wèi)生。產(chǎn)后要勤換內(nèi)衣，每天用溫?zé)崴谙瓷眢w。要保持乳頭清潔，以防產(chǎn)后乳腺炎的發(fā)生。

　　9.站立時不要彎腰聳肩，坐臥時不能左歪右斜，否則會影響脊柱、胸廓、乳房的正常發(fā)育。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:36
　正確使用束腰束褲
　　Q: 遼源周女士：許多人產(chǎn)后都穿束腰束褲，確實能幫助恢復(fù)體形嗎？不穿身材會走樣嗎？

　　A: 懷孕期間，由于子宮慢慢變大，致使腹壁也隨之被撐開，分娩之后，子宮會自行收縮至原狀，而腹壁卻無法迅速復(fù)原，令人討厭的脂肪組織便趁隙進(jìn)駐腹中，正確地使用束腰束褲能幫助身形的恢復(fù)。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:36
　1.正常產(chǎn)褥期內(nèi)不宜裹腹。孩子一生下來，將自己從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都十分困難；能下地活動時，便換上健美褲，緊緊地繃在身上，希望這樣能使體形恢復(fù)如初。其實這是不可取的。

　　正常情況下，女性盆腔內(nèi)生殖器官由各種韌帶及盆底支持組織維持其正常位置。在妊娠期，隨著胎兒的生長發(fā)育，母體各個系統(tǒng)均會發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，而以生殖系統(tǒng)的變化最大，尤其是子宮，其容積和重量分別是孕前20倍左右；固定子宮韌帶也相應(yīng)地變軟、伸長。分娩后，子宮開始復(fù)原，約在10天左右可降入骨盆內(nèi)，但需6周才能恢復(fù)正常大小。而固定子宮的韌帶，因孕期的過度伸展，比孕前略松弛。陰道及盆底支持組織，因分娩時的過度伸展、擴張及損傷，使其彈性下降不能完全恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。受懷孕子宮膨脹的影響，產(chǎn)后腹壁松弛，約需6-8周可漸恢復(fù)。

　　正常產(chǎn)褥期裹腹，不僅無助于恢復(fù)腹部的緊張狀態(tài)，反因使腹壓增加，而產(chǎn)生后盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐力下降，導(dǎo)致子宮下垂，子宮嚴(yán)重后傾后曲，陰道前壁、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改變，使盆腔血液流動不暢，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等各種婦科疾病，嚴(yán)重影響產(chǎn)婦的健康。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:37
　2.運動加束腹。產(chǎn)褥期后如果只靠運動減肥是不夠的，利用束腹的緊縮功能，不但可以刺激子宮，幫助子宮恢復(fù)原狀，還有利于腹部肌肉的復(fù)原，并趕走囤積在此的脂肪。產(chǎn)褥期后，應(yīng)當(dāng)已能適應(yīng)這種緊縛的感覺，這時，不妨改穿產(chǎn)后塑身用束褲，來重塑完美的腰部曲線。

　　3.產(chǎn)后塑身用“束褲”和一般束褲不同的地方，在于前者多屬“高腰式”設(shè)計，可刺激腹部脂肪，進(jìn)而消除腹部贅肉，同時將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。后者，由于腰身不夠高，使束縛力集中在腹部，反而將腹部所囤積的脂肪往上擠，在腰圍處形成一圈贅肉，造成難看的“游泳圈”。

　　如能依照身體現(xiàn)有狀態(tài)，選擇適合的塑身用品，才不致徒勞無功。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:37
斷奶后就會發(fā)胖嗎
　　Q: 吉林陳女士：聽許多人說，一旦斷奶后，體形很容易變胖，這種說法有科學(xué)道理嗎？

　　A: 認(rèn)為斷奶后，就會產(chǎn)生肥胖，這是錯誤的看法，是缺乏科學(xué)依據(jù)的。

　　1.乳汁不是致胖因素

　　只有當(dāng)嬰兒降生以后，胎盤排出體外，體內(nèi)性激素發(fā)生調(diào)整，催乳素和泌乳素水平急劇上升，再通過神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，乳汁才源源不斷地產(chǎn)生出來。因此，從某種意義上來說，“乳汁是由嬰兒帶來的”。盡管對于嬰兒來說，乳汁是一種營養(yǎng)豐富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90％是水分。至于其他一些營養(yǎng)成分，對女性來說也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。

　　所以，生了小孩以后，人是否會胖起來，與是否斷奶是“風(fēng)馬牛不相及”的兩碼事。及時給孩子添加輔助食品，為斷奶作準(zhǔn)備，有益于嬰兒的健康成長。而無限制地延長哺乳時間，絕非良策，而且有害無益。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:38
　2.真正引起肥胖的原因

　　引起肥胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，多余的熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在皮下，便導(dǎo)致了肥胖。哺乳期為了使奶水充足和富于營養(yǎng)，許多乳母十分講究營養(yǎng)，每天或魚、蛋，或雞、鴨不斷。再加上女性本來就是喜靜厭動，有了孩子以后，忙于家務(wù)，更忽視了鍛煉。斷奶后，夜間不需再喂奶，睡眠情況更好了，人也就更容易見胖了。

　　3.肥胖的標(biāo)準(zhǔn)

　　一個人的標(biāo)準(zhǔn)體重，應(yīng)該是身高(米)減去105所得的數(shù)字(千克)。如果體重大于此數(shù)字的10％，為偏重；超過20％，才是發(fā)胖。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:38
　4.預(yù)防斷奶后肥胖

　　要預(yù)防斷奶后肥胖，需從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和加強鍛煉入手，要少吃高脂肪、高膽固醇食物，主食米、面粉等，含糖量高的水果，也應(yīng)限制。同時，還應(yīng)做仰臥起坐，以鍛煉腹部肌肉，每天上下午各鍛煉1次，每次10-20下。這種鍛煉法不利于脂肪在腹部積蓄，而有利于保持產(chǎn)后體形美。

　　來源：吉林科學(xué)技術(shù)出版社《北京協(xié)和醫(yī)院專家指導(dǎo)產(chǎn)后恢復(fù)》

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