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助眠床上運動 　　青蛙式 　　放松下背、腰部肌肉，幫助睡眠！

1．仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然后將雙手放在雙膝上。

2．配合呼吸，讓雙膝向兩側(cè)打開，停留4-5個呼吸

3．　將雙膝合并，回到第1個姿勢。

簡易扭轉(zhuǎn)式 　　對于平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪，這個運動能幫你減輕腰背負(fù)擔(dān)。

1．平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。

2．上半身維持不動，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢往右側(cè)倒，直至腿貼到床面。

3．上半身維持不動，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢從右側(cè)往左側(cè)床面貼倒。

繞膝運動 　　這個動作可以加強骨盆力量，促進血液循環(huán)順暢，而且還有提臀的效果。

1．右側(cè)躺，右手撐起頭部，讓右腿膝蓋稍微側(cè)放于床上。

2．左膝彎曲抬起至腰際。

3．左膝騰空作畫圈繞膝的動作。 　　然后換左側(cè)躺，動作順序如右側(cè)躺。

抬腳 　　將腿靠著墻面抬高，臀部下方墊小枕頭，腳趾盡量向上伸展，幫助小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。