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標題: 孕婦骨骼“鈣”況全記錄 [打印本頁]
          

          
作者: Nancy    時間: 2007-12-25 11:09
          
標題: 孕婦骨骼“鈣”況全記錄
          我是孕育在媽咪肚里的寶貝，躺在在媽媽溫暖的身體里充足地吸收著所需的養(yǎng)分，一天一天的無憂無慮的長大，就盼望著瓜熟蒂落的那一刻，健康地來到這個充滿陽光的世界！  
          

          

          
　　鈣的良好表現(xiàn)
          

          
　　鈣約占體重的2%。身體的鈣大多分布在骨骼和牙齒中，約占總量的的99%，其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中，對我們的身體致關(guān)重要！
          

          
　　1鈣的生理作用形成骨骼，讓我們的身影挺拔矯健；
          

          
　　2保持軟組織的彈性和韌性，使我們的身體不容易受傷；
          

          
　　3降低神經(jīng)細胞的興奮性，是一種天然的鎮(zhèn)靜劑；
          

          
　　4強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)功能，讓你敏銳聰明；
          

          
　　5維持肌肉神經(jīng)的正常興奮，使你有力氣；
          

          
　　6降低（調(diào)節(jié)）細胞和毛細血管的通透性，保持好身材；
          

          
　　7維持酸堿平衡；參與血液的凝固過程，幫助傷口愈合……
          
作者: Nancy    時間: 2007-12-25 11:09
          
◆備孕…… 
          

          

          
　　BABY對媽媽說：
          

          
　　媽媽在孕育我之前先做個骨密度檢查吧，骨密度是骨質(zhì)量的一個重要標志，是反映骨質(zhì)疏松程度、預(yù)測骨折危險性的重要依據(jù)。媽媽可以通過骨密度檢查可以了解到自己的骨骼健康的情況，如果媽媽的骨骼健康程度不好，鈣質(zhì)缺乏，可能會影響我的毛發(fā)及骨骼生長，還會對我出生時的身材起有決定性的作用。
          

          
　　補鈣行動：骨密度檢查
          

          
　　骨質(zhì)疏松癥為“無聲”的疾病，它可以沒有任何表現(xiàn)，在發(fā)生骨折前可毫無察覺地存在幾十年。但隨著骨質(zhì)的日漸流失，直到有一天因為突然撞擊或不當著力而發(fā)生骨折時才被發(fā)現(xiàn)。有的骨質(zhì)疏松癥還可導(dǎo)致脊椎塌陷，其最初的表現(xiàn)為腰背痛、身材變矮、駝背等。 對于擔負著“健康寶寶大計”的備孕媽媽來講，寶寶的到來會吸收大量的鈣，如果你有骨質(zhì)疏松的毛病，懷孕后會感到腰酸背痛，非常苦惱，對寶寶的骨骼也造成巨大的影響，你到事先了解到自己的身體狀況，以備不時之需。
          
作者: Nancy    時間: 2007-12-25 11:10
          
　◆孕早期（0-3個月）…… 
          

          
　　BABY對媽媽說：
          

          
　　媽媽，我已經(jīng)種到媽媽肚里了，正在努力地成長。媽媽這個時期會非常辛苦的，因為早孕反應(yīng)會使媽媽疲勞、乏力、惡心和嘔吐，但是媽媽一定要堅持住，盡量多吃一點東西，這樣會對媽媽的身體和我的成長有好處。我每天都會通過胎盤從媽媽身體里吸收鈣，這樣才會有健康的骨骼，這個時期我需要鈣的量還比較少，大約7毫克/天，媽媽這時如果不能正常飲食，就每天多喝一些牛奶吧。
          

          
　　補鈣行動：陽光下的小運動
          

          
　　鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個免費獲取的小竅門，那就是每天曬曬太陽，一天20分鐘左右的照射可以得到當中充足的維生素D。況且你知道孕早期的妊娠反應(yīng)，讓孕媽媽不思飲食，新鮮的空氣、明媚的陽光、適當?shù)倪\動可以緩解孕媽媽的不適。媽媽也可以輕輕地拍拍手、跺跺腳，這也有利于骨質(zhì)的增強，你沒看到武打片中功夫小子們都在沙袋上打拳嗎，輕微的骨震動可以增強骨質(zhì)。
          
作者: Nancy    時間: 2007-12-25 11:10
          
◆孕中期（4-6個月）…… 
          

          
　　BABY對媽媽說：
          

          
　　媽媽，我現(xiàn)在已經(jīng)長大很多了，已經(jīng)知道我是男孩兒還是女孩兒了！但這對你還是一個秘密，等出生后你們才會知道。媽媽，你的難受的感覺也沒了吧，那么就多多地吃有營養(yǎng)的食物吧。我這時需要的鈣大大增加了，是110毫克/天，相當于一杯牛奶所含的鈣質(zhì)。媽媽，為了寶寶我和您自己的身體，多多吃東西喲！
          

          
　　補鈣行動：補鈣的盛宴
          

          
　　孕婦這時候的狀態(tài)基本穩(wěn)定了，也胃口大開。食物是最好的鈣質(zhì)來源，每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含鈣量最高，并且容易吸收；再就是豆類和豆制品如豆腐、豆腐絲等；還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品，一些綠色蔬菜如薺菜、油菜，這些都是很好的鈣的來源。
          
作者: Nancy    時間: 2007-12-25 11:11
          
　　媽媽每天的食物和鈣的含量
          

          
　　牛奶250毫升 含鈣 300毫克
          

          
　　豆制品100毫升 含鈣100毫克
          

          
　　肉魚米面蔬菜 含鈣400毫克
          

          
　　鈣補充劑或200毫升牛奶 含鈣200毫克
          

          
　　每天鈣攝入量 1000毫克
          

          
　　NOTICE：
          

          
　　1、富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等食物會使鈣的吸收率下降。
          

          
　　2、咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。
          

          
　　3、高鈉飲食會使攝鈣的排泄增加。
          
作者: Nancy    時間: 2007-12-25 11:11
          
　◆孕晚期（7-9個月）…… 
          

          
　　BABY對媽媽說：
          

          
　　媽媽，這個時期是我生長的最高峰，我需要更多的蛋白質(zhì)和更多的鈣。這時我每天需要350毫克的鈣，用來讓我的骨骼和牙齒更加強壯。這3個月媽媽每天需要攝入 1200毫克的鈣，這樣才能滿足媽媽和我兩個人的需要。如果媽媽沒有在懷孕期間注意鈣的補充，那么在我出生后媽媽就會減少15%左右的骨密度，而且這種影響是永久性的呢。
          

          
　　補鈣行動：黃金補鈣期
          

          
　　整個孕期都需要充足的鈣，孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。否則孕媽媽們就會出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象。除了膳食攝取豐富鈣質(zhì)外，鈣補充劑也是一個補鈣的重要渠道。補鈣不難，難在吸收，在鈣補充劑當中碳酸鈣的吸收率最高為39%，乳酸鈣為32%、醋酸鈣為32%、檸檬酸鈣為30%、葡萄糖酸鈣為27%，而且碳酸鈣是國內(nèi)外最早進行臨床研究并證實具有良好效果的鈣劑，所以鈣補充劑首選碳酸鈣。
          
作者: Nancy    時間: 2007-12-25 11:12
          
　◆產(chǎn)后…… 
          

          
　　BABY對媽媽說：
          

          
　　媽媽的乳汁是我的天然食物和飲料，是我出生4-6個月內(nèi)所有的營養(yǎng)來源，其中乳汁中鈣的含量為34毫克/100毫升，基本上比較穩(wěn)定。持續(xù)6個月的噗乳，我會從媽媽的乳汁中吸收約為50克的鈣，如果媽媽鈣的攝入量不夠，會從媽媽的骨骼里抽出鈣來維持乳汁鈣的穩(wěn)定，這樣媽媽就會腰酸腿痛、骨質(zhì)軟化；如果長期缺鈣，乳汁中的鈣含量也會降低，我也就不能獲取足夠的鈣，生長發(fā)育包括骨骼和牙齒就會受到影響啦！
          

          
　　補鈣行動：讓母乳充滿鈣
          

          
　　母乳喂養(yǎng)是人類最原始的喂養(yǎng)方法，也是最科學(xué)、最有效的喂養(yǎng)方法。母乳所含的各種營養(yǎng)成分最適宜嬰兒的消化和吸收，同時乳母的營養(yǎng)狀況對乳汁的營養(yǎng)成分有一定的影響，如果乳母營養(yǎng)不良的話乳汁的質(zhì)和量都會下降。這個時期注意膳食多樣化，同時增加含鈣豐富的食品的數(shù)量，如牛奶、豆腐等，我國的傳統(tǒng)習慣給產(chǎn)后的媽媽食用雞蛋、紅糖、小米粥、芝麻這些都是符合營養(yǎng)原則的，另外湯類如雞湯、魚湯、肉湯等也是非常適宜的。
          
作者: Nancy    時間: 2007-12-25 11:12
          
　TIPS：如果缺少概
          

          
　　IF輕度缺鈣
          

          
　　會引起孕媽咪小腿痙攣、腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛、浮腫、妊娠高血壓癥狀。孕期充足的鈣質(zhì)還可以減少分娩疼痛，讓分娩時不丟失過多的血液。
          

          
　　IF重度缺鈣
          

          
　　會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易骨折，還會影響寶寶的骨骼發(fā)育，包括新生兒低鈣血癥、嬰兒牙釉質(zhì)發(fā)育不良、先天性佝僂病。




          

          

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