哺乳期媽媽的營養

jnmama · 發表于 2007-11-4 14:09:22

十月懷胎改變了女性身體里的內部環境：營養儲備、內分泌、情緒，……樣樣都要為了孩子而改變。因此月子里的調養對于每個新媽媽未來的健康都至關重要。

補充水分很重要
　　比如產后最初幾天你常常會感到口渴，食欲不佳，這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱；皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗；還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

別忘了適量補充鹽
　　有人說新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由于產后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

不挑食比“大補”更重要
　　從營養的角度看，產后新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產后怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細糧搭配，菜譜也需要考慮營養的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏食。無需所謂的“大補”，只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。.

飲食對乳汁的影響
　　寶寶所有營養的來源就是你的乳汁了，所以你應當吃包括多種營養素的廣譜膳食，多吃一些能夠促進乳汁分泌、營養豐富的食品。由于寶寶骨骼和牙齒生長需要大量的鈣，你應該增加奶及奶制品等含鈣豐富的食物。另外，盡量少吃辛辣的食品，洋蔥味、大蒜味都會進入乳汁中。如果味道特別強烈，寶寶有可能會拒絕吃奶。