準媽媽好睡到天亮

ann · 發表于 2007-10-22 12:36:12

所有準媽媽都有這樣的體會：疲勞總是揮之不去，到了晚上卻很難安安穩穩的睡上幾個小時。告訴你一些小竅門，讓你舒舒服服一覺到天亮。　　對于普通人，睡覺可以隨心所欲。但是對于準媽媽，情況就不那么簡單了。總是感覺很疲勞，可就是怎么也睡不著。好不容易睡著了，肚里的寶寶卻開始折騰，難道是準媽媽躺的姿勢不正確，壓到寶寶了？我們將給你一些良策，使你在孕期的每一個階段都能夠安然入睡。
　　* 第1--15周
　　孕婦在最初的幾周，無論晝夜，都會感到疲勞：90%的準媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是激素惹的禍，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發電站。研究睡眠的專家發現，在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾的成長。盡管孕婦在這一期間經常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能讓在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現象，諸如惡心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質量。
　　以下幾種方法可以幫助你在這一階段有充分的睡眠：
　　想睡就睡
　　早一點上床睡覺，你的身體現在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。
　　保持睡前放松訓練
　　睡覺前練一練瑜珈、氣功的放松練習，或者讓愛人撫摩、按摩，都是很好的入睡方法，肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。
　　將室內溫度降低
　　激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。
　　不必過分在意睡姿
　　雖然這個階段是肚里的寶寶成長發育非常關鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是準媽媽自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。因此準媽媽盡可以選擇讓自己舒服的體位，仰臥、側臥都可以。
　　養成睡午覺的習慣
　　如果你還沒有停止工作的話，午覺就格外重要了。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者僅僅閉目養神。
　　* 第16--28周
　　疲勞和惡心的感覺漸漸地消失了，這時候的睡眠也更安詳、更有效果。看上去好像身體已經有些適應這種懷孕的狀態了。盡管孕婦的肚子越來越圓，并且體重在增加，然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍，精力充沛了。這主要在于母體血液當中分泌產生出一種與黃體酮對抗的激素，它可以使身體活躍。然而這種激素會導致一定的情緒波動：“我能成為一個好媽媽嗎？”“我的事業會不會停滯不前？”“他在我懷孕的時候有外遇怎么辦？”有的孕婦會懷疑自己能否承擔母親的角色，甚至會懷疑自己到底該不該懷孕；她們會憂心忡忡地考慮自己的未來；或者為與愛人的關系而憂慮。這一時期比較典型的特點是：哪怕芝麻大點的問題都可能被夸大，從而產生矛盾。所以這時候身體上的不適減少了，然而心理上的恐懼感、神經質和過于敏感卻增加了，這些焦慮也同樣會影響孕婦的睡眠。所以對癥下藥是保證睡眠最直接有效的辦法。另外，下面的細節也會對你有所幫助：
　　你真正覺得疲勞的時候再去睡覺
　　人體器官需要一定的睡眠，恰倒好處才好。
　　避免入睡前情緒激動
　　不要進行壓力大或很情緒化的討論，看情節緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。
　　小心入眠的姿勢
　　這一時期應該格外注意保護腹部，避免在睡覺的時候因為姿勢不正確而壓迫到肚里的寶寶。最佳的姿勢是采取側臥位睡姿。
　　白天要穿緊身絲襪
　　孕婦的細胞組織里面會儲存很多水份，它們會使身體在夜間腫脹起來。白天穿緊身襪可以避免水腫，夜間的放松也有利于睡眠。
　　要讓呼吸通暢
　　睡覺時可將上身輕微墊高，保證室內的空氣清新。充分的氧氣會助你進入夢鄉。

ann · 發表于 2007-10-22 12:36:29

　　* 第29--40周

　　懷孕的最初階段，新陳代謝要進行調解，會導致孕婦身體疲勞；然而在懷孕的后期主要是很多疼痛，讓準媽媽們心力交悴：小腿肚痙攣，腰部酸痛，皮膚瘙癢。然而讓人安慰的是：所有的這一切都將很快過去！大腹便便使得睡姿一改往常的習慣，有時還有胃灼痛，腹中胎兒的動來動去，這些都會干擾媽媽的睡眠。有70%的孕婦覺得在這一階段無法有平靜的睡眠。據睡眠研究室的研究結果表明，其實這一階段睡眠不良與睡眠模式的改變有關：在快要生產之前，深度睡眠明顯減少，孕婦很容易被驚醒。人們稱之為“哺乳睡眠”，并且解釋說，這其實是一種自然的準備，以適應新媽媽在夜晚隨時起來，給寶寶哺乳。從生理上孕婦就有這樣的能力，在不同的周期具有不同的睡眠深度，睡得不塌實其實是為了使媽媽隨時能夠聽到嬰兒的呼喚，這是一種本能。盡管你在這個階段很難沉睡，還是有幾個辦法可以幫助你，并使你熟睡：

　　把自己的情緒調節到安靜的睡眠狀態

　　比如說睡前在清新的空氣中散步，或者聽聽舒緩的音樂。

　　找到最適合自己的睡眠姿勢

　　你可以用幾個坐墊支撐肚子。左側身入睡是最理想的：靠近心臟一側的血液流動壓力相對大，因而胎兒的重量幾乎影響不到準媽媽的血液循環。雙腿間可以夾上一個坐墊，以減輕胯部和腿部關節的負擔。

　　避免油膩的飲食

　　盡可能在飲食方面保持均衡，否則容易出現胃灼痛。

　　多攝入一些鎂

　　鎂可以避免小腿肚痙攣以及便秘。

　　不要把夢或者是惡夢太過當真

　　這些夢對未出生的嬰兒毫無影響。

　　如果你很難入睡的話可以嘗試一點甜食

　　牛奶加點蜂蜜就是不錯的辦法，身體會分泌出有利于睡眠的胰島素。

　　千萬不要吃安眠藥

　　現在你可以好好睡了！　

　　* 下面是一些媽媽們的小經驗，對于解決孕期的睡眠問題很有用，聽聽她們是怎么說的：

　　“晚上睡覺我老是覺得不舒服。后來我買了好些個枕頭，晚上睡覺的時候，頭下面放兩個，右腿向前伸出，下面放兩個，另一個放在后背和床之間，還有一個小枕頭，放在肚子和床之間，感覺舒服多了。”

　　“到了懷孕6個多月的時候，我就老是睡不好覺。剛開始，挺著急，后來一想，著急也沒用，對身體還不好，醒就醒吧！醒了之后，我就和肚里的寶寶說話，‘你這個小壞蛋，又淘氣了，不讓媽媽睡好覺……’有時候說著說著就睡著了。如果不行，我就想一些輕松的事，比如想像自己躺在一片蔚藍的海面上，漂啊！漂啊！總之，即使睡不著也不要勉強自己，大不了白天困的時候再睡。”

　　貼心小提示

　　* 懷孕了，別忘了多買些枕頭和靠墊，各式各樣的，抱枕、靠枕，以備不時之需。

　　* 如果胃里不舒服，可以試著將上半身用枕頭墊高。

　　* 白天，不要站立太久，以免下肢過度勞累，晚上容易抽筋。除了適當地運動，經常把下肢墊高，緩解疲勞外，補鈣也是必不可少的。

　　* 晚上睡覺前，在床邊準備好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服時，可以隨手可得。

　　* 孕期肌膚易發癢，洗澡后或臨睡前，可以在身上擦一些潤膚露，以免因為肌膚發癢而影響睡眠。

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