健康懷孕苗條依舊

ann · 發表于 2007-10-22 12:34:53

　又到了一年一度的圣誕節，在浪漫的氣氛下難免容易沖動，所以在佳節過后受孕的人都會增加許多。　　而現今愛美的人對懷孕這檔事實在避之唯恐不及，
　　現在就讓三九健康網告訴妳如何健康懷孕，保持苗條身材。其實懷孕體重要控制在多少，才能兼顧到胎兒的健康，也能使產后身材恢復迅速呢？根據美國成人肥胖評估及治療指引手冊，是依照每個孕婦不同的身體質量指數（公斤／公尺平方），而有不同的建議：
　　1.身體質量指數小于十九點八者，則整個懷孕期的體重應控制在增加十二點五至十八公斤的范圍內。
　　2.身體質量指數介于十九點八至二十六間者，則整個懷孕期的體重應控制在增加十一點五至十六公斤的范圍內。
　　3.身體質量指數介于二十六至二十九間者，則整個懷孕期的體重應控制在增加七至十一點五公斤的范圍內。
　　4.身體質量指數大于二十九者，則整個懷孕期的體重應控制在增加不超過六公斤以內。
　　我國體重增加標準：
　　健康孕婦懷孕過程應增加10～12kg為宜，所增加之體重包括足月胎兒 3200g，胎盤與胎膜 650g，羊水 800g ，子宮1000g，乳腺發育增加 400 g，血液增加 1250 g，體液增加1500g，脂肪儲存2000g，合計約11kg。另外體重增加的速度也應特別注意，孕初期〈前三個月〉增加 1～ 2kg孕中期〈4～6個月〉增加4～5kg，孕后期〈7～9個月〉增加5～6kg。
　　此外因瘦身業者的竄起，讓大眾對于美的觀點改變，促使減肥的風氣越來越盛，因此發生服用減肥藥后導致副作用危害健康的病例有明顯的增加。日前就曾發生一名孕婦因疑似服用「讓你酷」減肥藥而造成流產的事件，像這樣的事件不勝枚舉，因此專業之婦科醫師提醒有準備要懷孕的婦女，為了自身及嬰兒安全，應要在半年前就停止不必要的藥物，包括自行購買的成藥，若真要服用藥物則需有醫師處方，并配合藥師證明不會對胎兒造成傷害才行。若是在懷孕期間有體重失控的情形時，可采用飲食控制法來控制體重的上升，并且最好是能到醫院請教專業醫師是為上策。
　　依行政院所建議的熱量指針，一個年輕女性一日約需二千大卡，而孕婦只需在懷孕前期每日增加150大卡，懷孕中期和后期只要每日增加300大卡即可。
　　所以，如果平時妳已經是個重視健康而且都采均衡飲食的人，事實上懷孕過程中并不需要大量添加食物，只要提高食物品質即為其營養成分即可。
　　一般正常人每日飲食都應包括：
　　1.魚、肉、蛋、奶、豆類
　　2.五谷根莖類
　　3.油脂類
　　4.蔬菜類
　　5.水果類
　　此外許多孕婦會補充維生素、礦物質、鐵劑等健康食品，對與營養狀況良好的孕婦是較不需要的，當孕婦營養狀況欠佳時，則需要做飲食上的改善，并配合醫生所開的營養補充劑。需要添加額外的營養素如下：
　　1. 鐵
　　大多的飲食都無法滿足母體所需的鐵劑，除了健康食品的補充，應多食用肝臟、排骨、蛋黃、豆類、深色蔬菜、豬血、鴨血等富含鐵質的食物。
　　2.鈣
　　鈣是構成胎兒骨骼和牙齒重要的礦物質，攝取不足更會造成女性中年后骨質疏松癥的形成。每日四杯牛奶（熱量約170×4＝680 kcal），均可供給大部分鈣、磷及蛋白質所需量。其它如起士（cheese）、優酪乳（yogurt）豆腐、豆類、小魚干、蝦米、藻類、牡蠣、蛤蚌等。
　　3.碘
　　碘與甲狀腺功能有關，如果攝取不足新生兒可能會罹患呆小癥。故需適量服用含碘之食物如食鹽、海藻。
　　4.維生素
　　維生素是體內無法制造的，故須均衡飲食來攝取之。目前市售的牛奶已有添加維生素ａ和ｄ，故每日至少3～4杯牛奶。另外維生素ｃ可幫助鐵質的吸收；水果富含維生素含維生素ｃ如橘子、哈密瓜、葡萄、草莓等。
　　只要五大類食物均衡攝取，都可以得到所需之營養。
　　懷孕期間應避免不良習性，如熬夜、抽煙、喝酒、吃刺激或油炸食物等，冰涼的食物或飲料應少吃，還有一些傳統禁忌雖無科學根據，但為了孕育一個健康胎兒著想，懷孕期間還是要均衡飲食、生活作息正常，愿準媽媽們都有個美好的懷孕過程。
　　以上資料僅供參考，如有飲食方面的問題應洽營養師。

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