產后媽媽把握瘦身黃金期

mombaby · 發表于 2008-6-23 09:56:39

懷胎十月終于產下寶寶，媽媽的心情多么輕松愉悅！然而，接踵而來的問題是那么地多！尤其是站在鏡子前面對自己變形的身材，難免覺得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉！那么什么時間開始瘦身呢？

mombaby · 發表于 2008-6-23 09:57:25

千萬不能心急！它只會讓你的心情更糟，不如從容優雅地做好瘦身計畫，確實地執行，讓你的生理慢慢地恢復正常，脫胎換骨，比懷孕前更美、更有曲線！

　　當別人告訴你：「產后兩個月自然會恢復正常體重」、「沒關系！你的身體還在調適中，你看起來很可愛」等話時，千萬別因此而松懈了心情！雖然現在升格為媽媽了，但對美麗仍舊不能放寬標準。教你用對的方法減肥，不但不用餓肚子，還能促進身體健康，使媽媽在幸福和滿足的心情下，全心全意地照顧寶寶。準備好了嗎？一起減肥吧！

mombaby · 發表于 2008-6-23 09:57:48

　　產后肥胖2大理由

　　1.生理結構變化

　　體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因為內分泌的改變，也出現了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準備哺乳使得泌乳素更多等。

　　一般孕婦在懷孕期間會增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

mombaby · 發表于 2008-6-23 09:58:11

　　2.生活習慣改變

　　●懷孕時期：臺安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示，減肥不乏屢戰屢敗的人，追究其原因，70％是因為不良的生活型態所致。

　　懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦后，并盡量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是，有些準媽媽“補”錯了食物，反而吃進過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后，她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

　　●坐月子時期：為了達到產后補身的目的，傳統坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物；臺安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示，現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念；因為過去的人生活比較貧困，普遍有營養不良的現象；再加上醫療科技不發達，產婦在生產時大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質等食物進補，但它主要在于提供熱量，并非營養素的攝取。

　　臺安醫院減肥班營養師林佳姿表示，現代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養，因此在產后坐月子時，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復窈窕的身材。

mombaby · 發表于 2008-6-23 09:59:00

　　定下心來．準備作戰

　　1.把握瘦身黃金期

　　根據國外研究報告，產后6個月是瘦身的黃金期，超過這個時期，將來你想瘦下來的困難度更高，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會在未來的十年間跟隨著你，難以分離。這主要是因為多吃少動的生活型態，已經固定下來，難以調整；臺安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示，如果你想改變目前造成你“肥胖”的生活型態，至少需要3個月的時間，才能扭轉得過來；因此，建議你，不妨把產后6個月的瘦身黃金期，當做是讓自己“浴火重生”的轉折點，好好地規劃屬于你的減肥大計。唯有“狠”下心來執行，直到你脫胎換骨之后，任何小SIZE的衣服都穿得下！

mombaby · 發表于 2008-6-23 09:59:33

　　2.量身訂做減肥計畫

　　●標準體重的計算方式：目前最簡單的體重計算方式是BMI值，也就是體重除以身高的平方（公尺）；臺北市立萬芳醫院肥胖防治中心營養助理高欣農表示，歐美國家和亞太地區的日本，都曾做過調查，最健康的BMI值座落于22，此族群的人最可遠離心血管疾病、慢性疾病等威脅。如果你覺得BMI值在22的體重數，在外觀上仍顯胖，可以再乘以0.9，做為減肥的目標體重。

　　●如何訂做減肥計畫：正確的減肥，是減去身體過多的體脂肪。如果你想減去一公斤的體脂肪，就必須減少7,700卡的熱量，經由營養師的計算，每天少1,000卡，乘以7天就等于7,700卡，也就是要費時一個星期，才能使一公斤的體脂肪完全消失不見；但是，為了讓產后的媽媽免于遭受挨餓之苦，營養師建議，最理想的狀態是一個星期減重0.5公斤，減肥者一天只要減少500卡的熱量，就可以達成目標了。

　　你可以將它分配為飲食攝取減少250卡，運動量消耗250卡，漸進式的進行下去，3個月后，你就能減去6～7公斤，而且不易復胖喔！這個方式對講求速成減肥的現代人來說，或許太慢了，但是，換個角度思考，不用餓肚子，又能兼顧健康和營養，反而是更優雅而從容的減肥方式！