孕期須有一定的運(yùn)動(dòng)量

dangdang · 發(fā)表于 2008-9-29 08:42:47

　　適度的運(yùn)動(dòng)如戶外散步、輕松的家務(wù)事，均以不過分疲勞為原則；不攀高舉重物，不做激烈的運(yùn)動(dòng)，懷孕末期不作長途旅行，這是三個(gè)很重要的準(zhǔn)則。

dangdang · 發(fā)表于 2008-9-29 08:43:08

　　有的準(zhǔn)媽媽會(huì)選擇爬樓梯的方式來鍛練自己，這種民間的土辦法據(jù)說對(duì)于自然分娩的媽咪很有效果，我想，它的科學(xué)依據(jù)就是適量運(yùn)動(dòng)的原理。只要身體不覺得疲倦，這樣的運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的。

　　喜歡游泳的準(zhǔn)媽媽也可以保持這個(gè)習(xí)慣，不過要注意選擇衛(wèi)生的泳池；在擁擠的時(shí)候不要下池游泳；游泳完畢后一定要注意保暖不要感冒了；還有就是游泳的時(shí)間比平時(shí)要少一些。

　　需要奔跑、蹦跳、四肢充分伸展的運(yùn)動(dòng)對(duì)于不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)媽媽來說有一定的危險(xiǎn)，最好不要參與。尤其是在孕期的前三個(gè)月和最后三個(gè)月。如果你有練習(xí)瑜伽或有氧操的習(xí)慣，最好向你的教練咨詢一下，在練習(xí)中如果發(fā)現(xiàn)不適要立即停止并聯(lián)絡(luò)你的婦產(chǎn)科醫(yī)生。

　　騎自行車對(duì)于許多準(zhǔn)媽媽來說不僅是鍛練更是代步的常用方式，在孕期騎自行車本身是沒有什么危險(xiǎn)的，但如果你要汽車經(jīng)過交通混亂的路段就萬萬不可了，尤其是在懷孕四、五個(gè)月以后，身體越來越沉重，反應(yīng)力和身體的靈敏度也會(huì)有所下降，如果碰到突發(fā)情況，不幸跌倒的話，容易產(chǎn)生危險(xiǎn)。尤其到了圍產(chǎn)期，最好還是減少或停止以車代步。

　　每天散步30分鐘――一個(gè)小時(shí)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說是一項(xiàng)值得推薦的運(yùn)動(dòng)，最好選擇清晨或黃昏的時(shí)間，在晨起或晚飯后去花園、綠地或其他空氣清新、環(huán)境幽靜的地方走一走，條件許可的話最好能有人陪伴，如果到了圍產(chǎn)期，一定要有人陪伴或隨身帶好通訊工具，遇上突發(fā)情況可以在第一時(shí)間得到幫助。

dangdang · 發(fā)表于 2008-9-29 08:43:27

　　應(yīng)該說孕期選擇的體育運(yùn)動(dòng)完全可以按照自己平時(shí)的愛好來進(jìn)行，不過，運(yùn)動(dòng)量要相對(duì)小一些。值得提醒的是。孕期一定要有一定的運(yùn)動(dòng)量，只是吃和睡是不行的，如果一味攝入沒有消耗不僅你會(huì)發(fā)胖，肚子里的寶寶也會(huì)有太胖的可能，這樣會(huì)影響他的將來喲！