準(zhǔn)媽媽都害怕生病,聽到的、看到的那些因?yàn)榧膊≈率固殞毣蔚睦幼阋宰屗齻冋劇安 鄙儯砸徽f有流感、病毒,準(zhǔn)媽媽們唯恐避之不及,惹病上身,紛紛采取各種防御措施,其中增強(qiáng)免疫力是最有用的防護(hù)措施,也是常駐準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的保護(hù)大使。
免疫力,日常生活所說的的抵抗力,是指人體與生俱來的自然抗病能力。就像感冒有時(shí)會(huì)自愈,這“自愈”并非疾病真的自生自滅,而是我們借助身體的自我免疫能力來剿殺病毒。 準(zhǔn)媽媽如何在懷孕的280天里提高免疫力,有效地抗擊疾病的入侵,要注意以下幾個(gè)方面: 合理營養(yǎng),吃出免疫力 充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調(diào)節(jié)功能。 蛋白質(zhì)是準(zhǔn)媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ),如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)匱乏,會(huì)影響免疫細(xì)胞和抗體的形成,導(dǎo)致肌體抗病能力減退,各種傳染疾病會(huì)趁虛而入。 維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準(zhǔn)媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素,它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致免疫力功能的降低。 銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分,準(zhǔn)媽媽如果缺乏這些元素,會(huì)抑制免疫機(jī)能,機(jī)體感染的發(fā)生率也會(huì)隨之升高。 其實(shí)每一種營養(yǎng)素都各兼其責(zé),缺一不可,因?yàn)槊庖呒?xì)胞的活力是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽和維生素等營養(yǎng)素一起來經(jīng)營的,所以,準(zhǔn)媽媽要遵守平衡膳食原則,每天保證1~2袋牛奶或酸奶,雞蛋3個(gè),魚肉豆類5~6兩,新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上,水果3~4個(gè),另外加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類和堅(jiān)果類食物,爭取每天吃20種以上的食物,做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。 藥食同源,選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達(dá)到提高免疫力的食療效果。 蘆筍鮮蘑菇炒肉絲 原料:蘆筍、鮮蘑菇、瘦豬肉絲各50克 |