哺乳期媽媽的營養(yǎng)

jnmama · 發(fā)表于 2007-11-4 14:09:22

十月懷胎改變了女性身體里的內(nèi)部環(huán)境：營養(yǎng)儲備、內(nèi)分泌、情緒，……樣樣都要為了孩子而改變。因此月子里的調(diào)養(yǎng)對于每個新媽媽未來的健康都至關(guān)重要。

補(bǔ)充水分很重要
　　比如產(chǎn)后最初幾天你常常會感到口渴，食欲不佳，這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱；皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗；還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當(dāng)中補(bǔ)充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

別忘了適量補(bǔ)充鹽
　　有人說新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。

不挑食比“大補(bǔ)”更重要
　　從營養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30%左右為好。無論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細(xì)糧搭配，菜譜也需要考慮營養(yǎng)的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏食。無需所謂的“大補(bǔ)”，只要飲食合理、平衡、營養(yǎng)豐富就可以了。.

飲食對乳汁的影響
　　寶寶所有營養(yǎng)的來源就是你的乳汁了，所以你應(yīng)當(dāng)吃包括多種營養(yǎng)素的廣譜膳食，多吃一些能夠促進(jìn)乳汁分泌、營養(yǎng)豐富的食品。由于寶寶骨骼和牙齒生長需要大量的鈣，你應(yīng)該增加奶及奶制品等含鈣豐富的食物。另外，盡量少吃辛辣的食品，洋蔥味、大蒜味都會進(jìn)入乳汁中。如果味道特別強(qiáng)烈，寶寶有可能會拒絕吃奶。